Renforcez ses abdominaux, indispensable pour courir
Avoir de bons abdos est très important pour un coureur ou coureuse à pied, et plus généralement pour tout le monde ! Ce n’est pas si compliqué d’améliorer sa « tablette » abdominale. Voici quelques conseils pour y réussir !
Commencez par améliorer votre posture. C’est très simple d’adopter une posture du corps qui fait travailler vos abdominaux, sans effort particulier. Efforcez-vous de rester bien droit. Alignez vos oreilles sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux, et vos genoux sur vos chevilles. Gardez le haut de vos épaules bien ouvertes comme une chemise suspendue à un cintre, et non pas comme une chemise sur un piquet. Tirez votre nombril vers l’arrière, et gardez votre poids, sur les plantes de pied et sur les talons.
LE TWIST DU CANOE
Travaillez vos abdos avec le « Twist du Canoë ». Mettez vous bien droit, les pieds écartés. Entrelacez vos doigts pour créer une prise solide. Expirez et balancez les mains enlacées, les bras, les épaules et la poitrine à gauche, comme si vous étiez dans un canoë. Soulevez en même temps le genou gauche en haut vers la droite. Inspirez et revenez à la position de départ. Expirez et répétez le mouvement vers la droite. Effectuez 20 répétitions.
LE GESTE DU CHAT
Mettez vous debout, les pieds côte à côte, les bras étendus comme les ailes d’un avion. Expirez et levez la jambe gauche en avant et en haut. En même temps, balancez les bras en avant à hauteur de l’épaule, et roulez votre colonne vertébrale en boule, comme un chat. Le nombril doit sentir comme s’il était tiré vers la colonne vertébrale. Inspirez, et revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche, et faites 20 fois l’exercice.
LE PILATES, POUR TOUT LE CORPS
Pensez à renforcer l’ensemble de vos muscles, comme vos fessiers et muscles du dos. Une bonne méthode pour cela, c’est le « Pilates », qui est une manière de travailler les muscles essentiels, plus les bras et les jambes, pour que votre corps tout entier travaille et renforce ainsi vos abdominaux.
LES BONS GESTES AU QUOTIDIEN
Dans votre vie quotidienne, vous pouvez travailler vos abdos. Il suffit de rester debout bien droit, et d’expirer pour tirer le nombril vers la colonne vertébrale. C’est un geste simple qu’on peut répéter à l’infini, que vous soyez en train de marcher, dans une file d’attente, ou dans un transport en commun.
SOYEZ PATIENT
Vous n’allez pas voir vos abdominaux se renforcer d’un coup de baguette magique. Soyez patient, prévoyez une amélioration lente et solide. Les résultats viendront avec le temps et la constance !
