Courir avec un rhume
L’hiver n’en finit pas, et avec lui, l’inévitable cortège des rhumes, toux, voire grippes. Mais n’oubliez pas qu’un rhume est un signal que vous envoie votre corps, fatigué par cette petite infection. La prudence s’impose, rangez vos chaussures de running au placard quelques jours…
POURQUOI S’ENRHUME-T-ON ?
Le virus pénètre dans la muqueuse nasale, provoquant une infection des cellules. Il se répand alors jusque dans le naso-pharynx. Le virus se propage de manière importante pendant les deux premiers jours suivant l’infection.
Les observations médicales ont prouvé qu’en réalité, les symptômes du rhume ne seraient pas causés par un effet direct du virus, il serait dû à une réaction inflammatoire en réponse à l’infection virale.
PREVENTION PRATIQUE
Se moucher souvent avec des mouchoirs jetables et laver le nez avec de l’eau de mer ou du sérum physiologique.
Fuir les atmosphères enfumées et profiter de l’occasion pour s’arrêter, au moins momentanément de fumer.
Eviter de surchauffer les pièces (20°C dans les pièces à vivre et 18°C dans les chambres)
Se laver fréquemment les mains
Porter un masque e protection !
Si les symptômes persistent, un diagnostic médical doit être envisagé.
DIMINUEZ LA COURSE A PIED !
Si vous souffrez d’un gros rhume, ou d’une forte toux, ce n’est pas une bonne idée de partir courir… Votre corps doit faire face à une infection virale, ce qui le fatigue fatalement. Acceptez de lever le pied, restez au chaud, soignez-vous efficacement de manière à réduire au plus vite les symptômes de la maladie. N’allez surtout pas courir si vous avez de la fièvre, l’idée selon laquelle en suant à l’effort, vous évacuez la fièvre, est définitivement une fausse idée… Ne prenez pas non plus un médicament anti-fièvre, en vue de pouvoir courir.
Prenez quelques jours de repos, ce sera sans aucune conséquence sur votre état de forme. L’effet du non-entraînement n’apparaît qu’après environ 15 jours d’arrêt.
COMMENT REPRENDRE LA COURSE ?
En douceur. Surtout si vous avez souffert de fièvre.
Si vous courez d’habitude 45 minutes,
+ la 1ère fois : enchaînez 10’ marche – 20’ course à pied.
+ 2ème footing : 25 à 35’ footing
+ 3ème footing, vous pourrez courir normalement
Si vous courez d’habitude 30 minutes,
+ la 1ère fois : enchaînez 10’ marche – 10’ course à pied.
+ 2ème footing : 20’ footing
+ 3ème footing, vous pourrez courir normalement
