Attention aux étirements ?
Le débat sur l’utilité des étirements rebondit avec une étude récente réalisée par l’Université de Floride. Elle s’intéressait à l’impact des étirements pré-effort. Soit les coureurs testés restaient 16 minutes assis tranquillement, soit ils effectuaient 16 minutes de stretching statique. Ensuite ils couraient 30 minutes sur un rythme relax, puis 30 minutes aussi vite que possible.
A la clef, un résultat étonnant : les coureurs « étirés » couvraient en moyenne 5,8 km dans les 30 dernières minutes. Les coureurs « non-étirés » couraient, eux, 6 km, soit une différence de 3,4%. Autres points importants : dans les 30 dernières mnutes, le rythme cardiaque maximum des « étirés » était plus élevé de 5 battements par minute que celui des non-étirés. Et les étirés consommaient aussi plus de calories que les autres.
En résumé, les chercheurs américains concluent que le stretching pré-effort serait finalement contre-performant, il diminuerait la performance et augmenterait le coût énergétique de la course à pied. Ceci en raison d’une flexibilité accrue qui diminerait la force des muscles et tendons. D’où un conseil intéressant à suivre : dans votre échauffement, privilégiez plutôt de petits mouvements sur un rythme rapide, équivalent à celui adopté ensuite durant la course.
