Paris-versailles - 20 km de paris. Comment enchaîner les deux courses ?

Seules 2 semaines séparent les deux courses. C'est un peu juste pour bien récupérer mais en respectant certaines règles de régénération, enchaîner les deux grandes classiques est un joli défi qui vous fait rentrer de plein pied dans l'univers des coureurs confirmés.

- CAP SUR LA FRAÎCHEUR :

. La semaine avant Paris - Versailles :

- Ne programmer que 2 ou 3 entraînements qui auront pour base : 20' en endurance + 2 ou 3 petites accélérations sur 1'.

- A répartir entre le mardi et le vendredi.

- Surtout ne pas chercher à faire le footing de trop de peur de ne pas s'être entraîné assez.

. La semaine après Paris - Versailles :

- 3 jours minimum de repos total.

- Jeudi : reprendre par du vélo (1h) - natation (20 à 30') ou rameur (40') mais pas de course à pied.

- Vendredi : repos

- Samedi : reprise de la course à pied. Partir pour 20 à 30' et si bonne sensation allonger jusqu'à 40' maximum. Bien s‘étirer et bien évaluer ses sensations.

- Dimanche : si bonnes sensations : prévoir 50' à 1h en endurance. Si vous ressentez une certaine lassitude, privilégier le vélo ou VTT.

. La semaine avant les 20 km de Paris :

- Lundi : repos total.

- Mardi : 1h vélo ou 20 à 30' natation ou 40' rameur.

- Mercredi : 20' échauf. + 3x1' à allure course + 5' relax.

- Jeudi : 20' échauf. + 3x1' à allure course + 5'.

- Vendredi : repos total.

- Samedi : repos total.

- Dimanche : 20 km de Paris.