L’electrostimulation. Comment alterner entraînement et électrostimulation
L'électrostimulation est un complément d'entraînement, il est donc important de continuer à avoir une activité physique en parallèle. En travaillant avec ce complément de l'électrostimulation, cela va permettre d'augmenter les charges de travail, de cibler les muscles que l'on souhaite développer, et de faire un entraînement spécifique sur les capacités que l'on souhaite développer.
L'électrostimulation est un travail dit "involontaire", puisque c'est l'appareil qui provoque une stimulation qui contracte un muscle. Elle doit alterner avec l'entraînement "volontaire", qui résulte d'un action volontaire sur notre muscle : c'est nous qui décidons de ce que nous faisons de notre muscle. C'est important de bien alterner volontaire/involontaire...
L'augmentation des charges de travail : nous allons introduire un supplément aux muscles avec trois séances par semaine. Car l'électrostimulation va solliciter le muscle en plus de ce qui est fait à l'entraînement.
Ceci s'effectue sans risque, sans contrainte tendineux ou articulaire, ni contre-indication, et en ne stimulant que le muscle choisi avec un programme défini (Endurance, Résistance, Force, Force explosive).
UN EXEMPLE DE SÉANCE |
On peut choisir d'effectuer une séance, en post ou pré-fatigue autour des entraînements. Au début il y aura des courbatures normales dues à la stimulation et à l'habitude, puis dans le volontaire une sensation de lourdeur. C'est normal car nous avons augmenté la charge donc le corps doit assimiler ce complément. Le travail musculaire est ainsi plus important et peut nous permettre parfois sur certaines séances de travailler moins longtemps.
Le travail gestuel est très important pour l'assimilation du mouvement pour le muscle : rien ne sert d'effectuer un travail de musculation, de préparation si ensuite, le muscle n'apprend pas un geste, un mouvement.
Durant tout votre entraînement il est bien important de garder des phases de récupération et d'assimilation, ce qui sera traité dans un prochain sujet.
