Le test vma. Sur quelle distance se tester ?

Question d'un coureur : "J’ai bien compris tout l’intérêt d’évaluer au mieux mes vitesses d’entraînement. Par contre pour ce qui est du test, j’hésite sur la façon de procéder. Quelle est la meilleure distance pour réaliser ce test ?"
Il existe effectivement plusieurs façons de se tester pour déterminer son allure VMA (sur 1500 m pour coureur débutant, 2000 m pour coureur moyen, 3000 m pour coureur confirmé, sur 3 ou 4 x 1000 m pour coureur confirmé, sur 6’ - 9’ ou 12’ pour coureur débutant...). Mais là n’est pas le plus important.

Ce qui est essentiel est la façon dont vous réalisez ce test et sa programmation.

Un test de terrain doit être programmé en début de cycle de développement de votre VMA. Ensuite, vous pouvez programmer un test de contrôle de cette allure toutes les 4 semaines. Cela sert en même temps de séance de type VMA -opter dans ce cas précis par la formule 3 ou 4x 1000 m).

Pour réaliser ce test, il faut se mettre dans une configuration compétition : repas trois heures avant, bon échauffement, choix d’un parcours étalonné (plat, peu venté, sans voiture), tenue et chaussures de compétition.

. Photo Y.M. Quemener


Les sujets VMA :
- Comment connaître sa FCM ?
- Toutes les formes de séances VMA
- Le test VMA : sur quelle distance se tester
- 30"-30" ne suffit pas pour progresser