Entrainement trail. Comment s'entraîner pour La Templière

Voici un plan d'entraînement sur 3 mois afin de participer à la Templière.

Ce plan permet d'acquérir une certaine endurance ainsi qu'une certaine capacité à courir mieux en côte afin de prendre le plus de plaisir possible sur ce trail de 9 km et 300 m +, organisé dans le cadre du festival des Templiers et réserver uniquement aux femmes.

- AOUT : J'APPRENDS A COURIR 1 HEURE SANS PEINE
- Je m'entraîne 2 fois par semaine
. SEANCE 1 : 40' en endurance sur terrain vallonné - j'accélère légèrement 5' en fin de footing. J'augmente de 5' la durée du footing chaque semaine pour arrivée à 1h à la fin du mois
. SEANCE 2 : 40' en endurance sur terrain vallonné - j'accélère légèrement 5' en fin de footing. J'augmente de 5' la durée du footing chaque semaine pour arrivée à 1h à la fin du mois

- Je m'entraîne 3 fois par semaine
. SEANCE 1 : 40' en endurance sur terrain vallonné - j'accélère légèrement 5' en fin de footing. J'augmente de 5' la durée du footing chaque semaine pour arrivée à 1h à la fin du mois?.
. SEANCE 2 : 40' en endurance sur terrain vallonné - j'accélère légèrement 5' en fin de footing. J'augmente de 5' la durée du footing chaque semaine pour arrivée à 1h à la fin du mois
. SEANCE 3 : autre sport (vélo, nage, fitness, danse, rando, sport co...)

- SEPTEMBRE : J'APPRENDS A COURIR EN COTE
- Je m'entraîne 2 fois par semaine : la semaine idéale
. SEANCE 1 : 1h endurance sur terrain vallonné - j'accélère 10' (plus vite qu'en août) en fin de footing
. SEANCE 2 : 30' endurance + 4 x 100 m en côte (assez vite - côte assez prononcée). On revient au point de départ en marchant. On augmente de 1 x 100 m chaque semaine pour arriver à 8 x 100 m en fin de mois. Finir par 15' endurance

- Je m'entraîne 3 fois par semaine
. SEANCE 1 : 1h endurance sur terrain vallonné - j'accélère 10' (plus vite qu'en août) en fin de footing
. SEANCE 2 : 30' endurance + 4 x 100 m en côte (assez vite - côte assez prononcée). On revient au point de départ en marchant. On augmente de 1 x 100 m chaque semaine pour arriver à 8 x 100 m en fin de mois. Finir par 15' endurance?
. SEANCE 3 : autre sport (vélo, nage, fitness, danse, rando, sport co...)

- OCTOBRE : J'APPRENDS A COURIR PLUS VITE ET PLUS LONGTEMPS
- Je m'entraîne 2 fois par semaine
. SEANCE 1 : 40' endurance + 8 x 100 m en côte. Finir par 10' en endurance puis 5' vite
. SEANCE 2 : 40' endurance puis 2 x 6' vite (à une allure qui vous semble être celle que vous pouvez tenir en compétition) (semaine 1) - 2 x 8' (semaine 2) - 3 x 6' (semaine 3). Finir par 10' en endurance

- Je m'entraîne 3 fois par semaine
. SEANCE 1 : 40' endurance + 8 x 100 m en côte. Finir par 10' en endurance puis 5' vite
. SEANCE 2 : 40' endurance puis 2 x 6' vite (à une allure qui vous semble être celle que vous pouvez tenir en compétition) (semaine 1) - 2 x 8' (semaine 2) - 3 x 6' (semaine 3). Finir par 10' en endurance
. SEANCE 3 : autre sport (vélo, nage, fitness, danse, rando, sport co...)