La seance au seuil. La bonne clef pour réussir votre marathon

La séance au seuil est indispensable pour courir le marathon en réduisant le facteur fatigue. Par cette séance, vous tentez d’apprendre à courir une vitesse relativement élevée sur une donnée de temps longue.

TROUVEZ LE BON PARCOURS

De préférence sur une route très calme, sans voiture, sans trop de piétons avec chien... ! Bien abritée du vent et au profil le plus plat possible. Ce parcours doit être mesuré (à l'aide d'un vélo avec compteur par exemple) pour que vous puissiez comparer vos temps d'une semaine sur l'autre. Si vous choisissez un chemin, celui-ci doit offrir de bons appuis, une bonne surface, sans trous, sans gros graviers...

LES BONS ENCHAÎNEMENTS
Ils sont multiples. C'est à vous de choisir celui qui vous convient le mieux. Deux éléments seront à respecter : la bonne allure et le temps d'effort qui au total doit être de 25' au minimum, jusqu'à 40' au maximum.

BOIRE PENDANT LA SÉANCE
Indispensable. Mettre une bouteille avec boisson énergétique là où vous prenez le départ de chaque fraction afin de boire avant de repartir pour un nouvel effort. A la fin, boire une boisson de récupération.

QUELLE TENUE
De préférence une tenue proche de celle utilisée en course. Légère, tee shirt respirant, chaussures de compétition ou chaussures mixte entraînement et compétition. Il faut se mettre en condition comme lors d'une compétition avec un bon échauffement + étirements. On veillera aussi à éloigner le plus possible l'heure du repas de cette séance (3h est le bon délai).