La préparation pour la VO2 Trail. Un entraînement spécifique

La VO2 Trail reste une course très accessible avec ses 20 km et 800 m+.
Cependant elle suppose un entraînement spécifique si on veut réussir correctement ce trail court et si on veut profiter au maximum du paysage offert.

Avec trois séances par semaine, on peut idéalement réussir une telle épreuve.

Ces trois entraînements se déclineront ainsi :

> Séance rapide de type VMA 

20' échauf. lent + étirements + abdos - dorsaux + 10 à 15 x 30" vite suivi par 30" marche récup. et ainsi de suite) Au terme de ces répétitions, on termine par 5 à 10' de footing relax. A réaliser sur la pelouse d'un stade, ou bien de préférence sur très bon chemin en côte. La dernière séance de ce type s'effectue 12 jours avant l'épreuve.

> Séance de train de type seuil 

40' échauf. lent + 4 x 50 m vite + étirements puis 3 x 6 à 8' à allure course (allure semi marathon). Entre chaque fraction, on récupère 1'30" en marchant ou en courant. Sur bons sentiers vallonnés de préférence. La dernière séance de ce type s'effectue 10 jours avant l'épreuve. On peut remplacer cette séance par une course de 10 ou 15 km.

> Séance longue 

sur terrain vallonné avec au minimum 400 à 600 m de dénivelé +. 1h 30' en endurance (finir vite les 5 dernières minutes) suffit largement pour venir à bout de ces 18 km de course. La dernière séance longue s'effectue deux semaines avant la course. On peut remplacer cette séance par un trail courte distance de préparation. Mais attention à bien récupérer après.