Frequence cardiaque et vma. Comment connaître sa fréquence cardiaque maximale ?

Question d'un coureur : "Compte tenu de mon âge, ma FCM devrait être de 176 pulsations/minute. Or lorsque je sprinte en côte, je monte à 190 puls/minute. J’aimerai donc connaître à quelle fréquence cardiaque courir lorsque je réalise une séance de type VMA ?"

Il ne faut jamais se fier aux formules mathématiques simplistes pour déterminr sa fréquence cardiaque maximale (FCM) en fonction de son âge. Il existe une fluctuation entre les individus qui ne sont pas tous égaux.

Il n’y a qu’un test de terrain qui permette de déterminer avec précision sa FCM (fréquence cardiaque maximale) ainsi que son allure VMA.

Trois tests simples peuvent être réalisés sans contraintes particulières :
- le test sur 1500 m pour débutants
- le test sur 2000 m pour vétérans et coureurs moyens
- le test sur 3000 m ou 4 x 1000 mpour bons coureurs

On choisit la nature du test selon son niveau de pratique.

A l’aide d’un cardiofréquencemètre et d’un chrono, on détermine ainsi facilement sa FCM et son allure de type VMA en réalisant ce test.

Ce test programmé en début de cycle de préparation est réussi lorsqu’il est réalisé à vitesse maximale et constante.

- Exemple de résultat obtenu :
. Test sur 2000 m = 8'
. FCM = 188 puls/minutes enregistrés à l'aide d'un cardiofréquencemètre
. VMA = 4' au 1000 m à 188 puls/min.