Courir aux sensations. Comme ajouter de la vitesse ?
Vous êtes très nombreux à courir uniquement aux sensations, sans programme précis. Même en s’entraînant ainsi, on peut néanmoins ajouter de la vitesse et un soupçon de qualité. Le tout ajouté au plaisir de courir qui est l’essence même de votre passion, c’est le ticket gagnant assuré.
De nombreux coureurs partent s’entraîner sans vraiment savoir ce qu’ils vont faire comme type de séance. Au gré des sensations et de la météo, ils sautent ainsi dans leurs chaussures sans vraiment connaître la teneur de leur sortie.
Cette méthode d’entraînement a au moins le mérite d’être peu contraignante, peu stressante et évolutive en fonction des humeurs du jour. Elle évite la lassitude pour laisser libre à chacun de courir au feeling, au gré du "vent et du temps". De nombreux coureurs qui ont glissé dans l’univers du trail se préparent ainsi de plus en plus fréquemment.
A l’inverse, cette méthode ne prête pas vraiment à progresser de façon maximale car elle ne s’inscrit absolument pas dans une logique d’optimisation des performances. Ce n’est d’ailleurs sûrement pas le souci majeur du coureur qui évolue ainsi entre plaisir et désir.
Malgré cette pratique instinctive, cela n’empêche pas d’enchaîner dans ce "grand flou" une suite de sorties qui au final permettront de faire de la qualité sans codification stricte.
Le principe est donc simple : je me sens bien donc j’éprouve le besoin de courir :
- vite
- longtemps
- vite et longtemps
Cela se traduit sur le terrain par 3 types d’entraînement précis :
- la séance de type VMA (vite)
- la séance en endurance et la séance longue (longtemps)
- la séance au seuil (vite et longtemps)
Dans un tel schéma, si vous souhaitez que vos entraînements vous soient vraiment profitables sur le plan physiologique (en plus des bienfaits sur le physique et sur le mental), il faut connaître :
vos allures d’entraînement : il ne faut pas se tromper d’allure pour que la séance soit efficace (attention aux entraînements entre copains… !!!)
l’intérêt de telle ou telle séance (à quoi ça sert)
la durée possible et raisonnable pour chacune des séances en intensité et en qualité
J’AI ENVI DE… | A QUOI CA SERT | A QUELLE ALLURE | LA DUREE |
COURIR VITE | A développer votre potentiel physiologique. A améliorer votre cylindrée de coureur | En général, à une allure presque maximale soit 100 % de votre FCM | Se programme au minimum 1 fois par semaine pendant 6 semaines puis tous les 10 jours en phase de maintien |
COURIR LONGTEMPS | A vous rendre plus endurant. A permettre à tout votre corps (muscles, tendons, articulations) de soutenir un effort long | En général entre 120 à 140 puls.minute ou bien entre 65 à 70% de FCM | . Entre 30’ à 1h pour les simples footings |
COURIR VITE ET LONGTEMPS | A apprendre à courir plus vite et plus longtemps. A maintenir un tempo course, à maintenir une allure plus soutenue qui sollicitera plus votre organisme | On est proche d’une allure au seuil | . Se programme une fois par semaine |
FCM : fréquence cardiaque maximale
Les séances de qualité réalisées de façon épisodiques, quel intérêt ?
Autant le dire sans préambule, cela ne sert strictement à rien. Peut être à vous faire plaisir, en lâchant les chevaux ou bien en vous tirant la bourre avec les copains, mais d’un point de vue physiologique, vous n’en retirerez pas un gain réel pouvant se traduire en terme de progression chronométrique.
Pour en savoir plus :
tout sur la séance au seuil
tout sur la séance rapide de type vma
