Courir apres une fievre. Comment reprendre l'entraînement

Aucune maladie, qu'il s'agisse d'une grippe ou d'une infection des voies respiratoires ne devrait vous empêcher, si vous êtes régulièrement entraîné, de réussir votre saison. Si c'était le cas, il y a neuf chances sur dix pour que vous n'ayez pas respecté les règles essentielles qui mènent à la guérison.
Une semaine d'arrêt n'a jamais remis en cause une saison. Ce qui est essentiel, c'est qu'à la reprise de l'entraînement, les symptômes de la maladie aient disparu. Subsiste la fatigue.

A ce stade, on s'attend souvent à ce que les sensations reviennent au bout de quelques sorties, mais on est souvent déçu. Dans certains cas, une quinzaine de jours peuvent s'écouler pour renouer avec le plaisir de la course.

Ceci ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Le plus dur est d'adapter son niveau d'exigence à la situation. Vous devez accepter de courir à un niveau moindre pendant une durée variable.

Pour cela, il faut envisager un train de mesures sans lequel votre entraînement serait source de déceptions avec des effets négatifs sur votre motivation. Dans ce type de démarche, il ne faut pas perdre de vue que de faibles charges ont un impact plus important qu'il n'y paraît.

Dès que l'organisme aura retrouvé son fonctionnement normal, le retour des sensations va apparaître par bribes, puis de plus en plus fréquemment. Vous pourrez alors reprendre sans délai les charges d'entraînement au niveau où vous les aviez laissées avant d'être interrompu par votre maladie.

PREMIERE PARTIE
La phase de reprise - entre 6 et 10 jours selon la gravité de la maladie
Pour un arrêt d'une semaine, accordez-vous une semaine que vous considérerez comme reprise et non comme entraînement.
- n'essayez pas de courir contre la montre que ce soit sur piste ou ailleurs
- évitez de courir avec des partenaires qui s'entraînent plus vite que vous. Préférez courir seul.
- écoutez ce que vous commandent vos jambes et votre respiration.
- n'essayez pas de vous tester sur un parcours où vous avez des repères d'allure.
- n'hésitez pas à marcher plusieurs fois au cours de votre footing, si vous en ressentez le besoin.
- profitez du fait que vous consacrez moins de temps à la course à pied pour incorporer des exercices de PPG.

DEUXIEME PARTIE
Avec des micro-séances - entre 6 et 10 jours selon ce que vous ressentez
Après une semaine de ce régime sec, vous allez pouvoir envisager pour la semaine suivante, de glisser quelques éléments de séances. Ces derniers consistent à réaliser des stimulations diverses. Elles sont à chaque fois orientées vers la qualité, avec un souci technique, sans jamais atteindre le volume d'une séance, toujours dans le but de ne pas épuiser un organisme encore diminué. En revanche, ces micro-séances peuvent être reproduites à chaque sortie, avec si possible des thèmes et des formes différentes. L'objectif est de vous aider à retrouver rapidement de l'efficacité dans tous les domaines énergétiques.

Leurs avantages sont multiples :
- vous sollicitez l'ensemble des filières à l'exception de la filière lactique.
- vous apportez de la variété dans votre étape de reprise.
- vous gagnez du temps en préparant l'ensemble de votre musculature motrice aux séances de rythme à venir.

Quelques règles à respecter au cours de cette seconde phase :
- ne jamais forcer par la quantité.
- évitez la piste et le chrono et d'une manière générale tous les repères d'allure que vous utilisez.

Si vous ne finissez pas ces entraînements anormalement fatigué, que vous avez récupéré de vos efforts dès le lendemain, que vos jambes ne sont pas de plomb, que vous ne subissez pas une détresse respiratoire inhabituelle au cours des efforts, vous pouvez aborder la phase suivante...

TROISIEME PARTIE
Le retour à un entraînement normal
Reprenez votre entraînement là où vous l'aviez laissé avant de l'interrompre avec cependant cette réserve. Il ne faut pas hésiter à remplacer un jour de repos quand le besoin s'en fait sentir. L'erreur serait d'augmenter la quantité d'entraînement pour chercher à rattraper un temps considéré comme perdu.

Par Pascal Haudicot (photos Y.M. Quemener)